운동 후 찬물 샤워 효과 세 가지 알아보기

운동을 하고 나면 열이 오르고 더워져서 최대한 빨리 씻고 싶어 집니다. 그런데 샤워를 할 때마다 찬물로 씻는 게 좋은지 따뜻한 물로 씻는 게 좋을지 고민이 되기 마련인데요. 찬물로 씻는 것은 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 그럼 찬물로 씻는 것은 어떠한 긍정적인 효과가 있을지 소개해드리겠습니다.

 

운동 후 찬물 샤워 장점

 

운동 후 찬물 샤워의 긍정적인 효과 세 가지

첫 번째, 근육통과 염증 완화 효과

운동을 하고 나면 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하게 됩니다. 이렇게 염증이 생기게 되면 통증이 생겨 근육통이 생기는 것인데요. 차가운 물로 씻는 것은 염증을 완화시켜 주는 효과가 있기 때문에 자연스럽게 근육통을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.

 

두 번째, 혈액 순환 개선

차가운 물은 혈관을 수축시키는 성질이 있습니다. 혈관이 수축된다면 혈액은 더 깊은 피부 조직까지 침투할 수 있게 되며 이것은 혈액 순환을 원활하게 하는 데에 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환이 원활하게 되면 몸에 생기가 돌고 사람을 좀 더 활동적으로 만들어 주기 때문에 당연히 건강에도 좋습니다.

 

세 번째, 면역력 증진

일반적으로 차가운 물로 씻는 사람들은 따뜻한 물로 씻는 사람들보다 병가를 내는 비율이 약 29% 적다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구 결과는 차가운 물로 씻는 것이 따뜻한 물로 씻는 것보다 면역력을 더 높여주어 더 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 준다는 것을 뜻합니다.

 

운동 후 찬물 샤워를 할 때 주의해야 할 점

운동을 마친 뒤에 하는 찬물 샤워는 약간의 부정적인 효과도 있습니다. 운동을 하시는 분들 중에서는 운동 후 단백질 보충제나 단백질이 들어간 자연식을 섭취하시는 경우가 상당히 많죠.

 

그런데 찬물로 샤워하는 것은 우리 몸의 혈관을 수축시킵니다. 혈관이 수축되면 혈액 순환에는 도움이 되지만 일시적으로 영양 공급에는 부정적인 영향을 주기도 합니다. 영양 공급이 원활하게 진행되지 않으면 단백질이 제대로 흡수되지 않게 되고 이는 '근성장을 방해'하기도 합니다.

 

그렇기 때문에 가급적이면 운동 후 바로 샤워를 하신 뒤, 한 시간 정도의 텀을 두고 단백질을 섭취하신다면 찬물 샤워의 효과를 극대화시킬 수 있을 것입니다.

 

결론

운동을 한 뒤에 찬물로 씻는 것은 여러 가지 장점이 있습니다. 근육통을 줄여주고 혈액 순환을 원활히 해주며 우리의 건강한 삶을 위한 면역력을 증진시켜 주기도 하죠. 하지만 운동 후 단백질 섭취를 하는 데에 있어서는 약간 주의해야 할 점도 있으니 참고하셔야 합니다. 내용이 유익했기를 바라며 운동 후 찬물 샤워를 통해 건강한 삶을 유지하시는 데 도움이 되길 바라겠습니다. 감사합니다.